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Rutina para dar volumen y forma a los bíceps

Publicado elhace 2 años
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Rutina para dar volumen y forma a los bíceps

Les compartimos esta rutina para dar volumen y forma a los bíceps, te garantizamos que si la haces al pie de la letra , con técnica y pesos adecuados las ganancias serán muy rápidas y abundantes.

Calentamiento

EJERCICIO 1

  • Curl de Bicep ELIMINANDO LA TRAMPA.
  • 4 series de 10 repeticiones.
  • El peso debe ser el ideal para no pasar de las 10 repeticiones, técnica estricta y sin balanceo. Este ejercicio te permitirá aprovechar toda la fuerza que tienes en el inicio de la rutina cargando tu 75% de 1mr (ideal para 10 repeticiones) totalmente aislado a los bíceps.
  • *Fé de erratas: en el video dice CON TRAMPA es SIN TRAMPA.

EJERCICIO 2

  • Curl con poleas bajas. 
  • 5 series de 8 repeticiones

Este ejercicio te permitirá aprovechar el bombeo que traes del primer ejercicio y desarrollar principalmente la parte mas medial del bicep, es decir la mas cercana a la altura del codo y el braquial. La idea de esta rutina es trabajar todas las partes de los bíceps y lograr unos brazos bien saturados.

EJERCICIO 3

  • Curl en polea de remo
  • 5 series de 10 repeticiones

Con este ejercicio trabajamos mas la parte alta de los biceps, como podrán ver ya trabajos parte baja, parte media y ahora parte alta, esto para darle a tus biceps una forma alargada y saturada!

EJERCICIO 4

  • Curl Spider(recargado en banco) con giro.
  • 5 series de 4 repeticiones, peso máximo.
  • Este ejercicio aprovecha todo el bombeo de la rutina, es con pesos casi máximos para desarrollar fuerza y el giro ayuda a terminar de machar todas las fibras.

Esperamos que les haya gustado esta rutina y estén al pendiente por que vienen muchas más junto con tips de nutrición, suplementación, etc.

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